[neozonta]

Zestaw I
I śniadanie
kawa z mlekiem (1,5% tł.) bez cukru (100g, 48 Kcal, 1/2 szkl.)
bułka graham (50g, 130 Kcal, 1 szt.)
masło (10g, 74 Kcal, 2 łyżeczki)
kiełbasa szynkowa (60g, 67 Kcal, 4 plasterki)
pomidor (150g, 23 Kcal, 1 i 1/2 szt.)
brzoskwinia (100g, 46 Kcal, 1 szt.)
Suma: 388 Kcal
II śniadanie
jogurt naturalny (1,5% tł.) (200 ml, 100 Kcal, 1 szkl.)
chleb chrupki Wasa (12g, 48 Kcal, 2 kromki)
jabłko (100g, 47 Kcal, 1 szt. małe)
Suma: 195 Kcal
Obiad: ryba gotowana z warzywami
filet z dorsza (80g, 56 Kcal, 1 szt.)
marchewka (50g, 13 Kcal, 1/2 szt.)
pietruszka (20g, 8 Kcal, 1/2 szt.)
por (20g, 5 Kcal)
oliwa z oliwek lub olej (15g, 135 Kcal, 1 łyżka)
przyprawy ziołowe do ryb
ziemniaki (200g, 172 Kcal, 2 szt.)
brokuły z wody (200g, 54 Kcal, 1/2 szt.)
sałatka z buraków gotowanych (100g, 38 Kcal, 1 szt.)
jabłka (20g 9 Kcal, 1/5 szt.)
cebuli (20g, 6 Kcal, 1/5 szt.)
kompot bez cukru (50g, 16 Kcal, 1/3 szkl.)
Suma: 512 Kcal
Kolacja:
herbata z cytryną bez cukru
chleb razowy (60g, 137 Kcal, 2 i 1/2 kromki)
margaryna "Flora" (5g, 27 Kcal, 1 łyżeczka)
pasta z:
sera twarogowego półtłustego (60g, 80Kcal, 3 łyżki)
z ogórkiem (100g, 14 Kcal, 1 szt.)
papryką czerwoną (20g, 6Kcal)
cebulą (50g, 16 Kcal, 1/2 szt.)
kefir (50g, 26 Kcal, 1/4 szkl.)
Suma: 306 Kcal
OGÓŁEM: 1401 Kcal

[neozonta]

Zestaw II
I śniadanie:
herbata bez cukru
chleb żytni razowy (70g, 158 Kcal, 3 kromki)
margaryna (10g, 74 Kcal, 2 łyżeczki)
sałatka z jajka (50g, 76 Kcal, 1 szt.)
pomidora (100g, 15 Kcal, 1 szt.)
ogórka (50g, 7 Kcal, 1/2 szt.)
zieleniny
jabłko (150g, 71 Kcal, 1 szt.)
Suma: 401 Kcal
II śniadanie:
chleb graham (40g, 91 Kcal, 1 i 1/2 kromki)
margaryna "Benecol" (5g, 27Kcal, 1 łyżeczka)
polędwica sopocka (30g, 50 Kcal, 3 plasterki)
sałata zielona
truskawki (70g, 20 Kcal, 7 szt.)
Suma: 188 Kcal
Obiad: indyk pieczony w folii:
filet z piersi indyka (100g, 85 Kcal, 1 szt. plaster średniej wielkości)
przyprawy ziołowe (dowolna ilość, praktycznie 0 Kcal)
margaryna (10g, 54 Kcal, 2 płaskie łyżeczki)
ziemniaki (200g, 172 Kcal, 2 szt. średniej wielkości)
fasolka szparagowa (300g, 81 Kcal, 3 szkl. świeżej)
do tego sałatka:
jabłka (30g, 15 Kcal, 1/3 szt.)
cebula (20g, 6 Kcal, 1/5 szt.)
oliwa z oliwek (5g, 45 Kcal, 1 płaska łyżeczka)
kapusta czerwona (150g, 41 Kcal, 5-6 łyżek)
kompot bez cukru (50g, 15 Kcal, 1/3 szkl.)
(uwaga: ugotować dodatkową porcję przy obiedzie)
Suma: 513 Kcal
Kolacja:
kawa z mlekiem (100g, 48 Kcal, 1/2 szkl.)
chleb graham (50g, 114 Kcal, 2 kromki)
margaryna Flora (10g, 33 Kcal, 2 łyżeczki)
filet z piersi indyka (mięso pozostałe z obiadu) (50g, 43 Kcal, 2,3 plastry)
papryka czerwona (100g, 29 Kcal, 1/2 szt.)
sos ketchup (40g, 38 Kcal, 2 łyżki)
kapusta pekińska
Suma:305 Kcal
OGÓŁEM: 1407 Kcal

[neozonta]

Zestaw III
I śniadanie:
kawa z mlekiem bez cukru (100g, 48 Kcal, 1/2 szkl.)
chleb razowy (70g, 158 Kcal, 3 kromki)
masło (10g, 74 Kcal, 2 łyżeczki)
polędwica z piersi kurczaka (60g, 56 Kcal, 4,5 plasterków)
sałatka z pomidorów (150g, 23 Kcal, 1 i 1/2 szt.)
cebuli (30g 9 Kcal, 1/3 szt.)
i zieleniny
Suma: 368 Kcal
II śniadanie:
chleb żytni (40g, 88Kcal, 1 i 1/2 kromki)
margaryna (5g, 17 Kcal, 1 łyżeczka)
szynka z indyka (30g, 26 Kcal, 2 plasterki)
sałata zielona
jabłko (150g, 71 Kcal, 1 szt.)
Suma: 202 Kcal
Obiad:
cielęcina chud gotowana z przyprawami (80g, 87 Kcal, 1 szt. plaster)
olej (5g, 45 Kcal, 1 łyżeczka)
ziemniaki (200g, 172 Kcal, 2 szt.)
surówka z marchwi (250g, 68Kcal, 2 szt.)
i jabłka (70g, 33 Kcal, 1/2 szt.)
na liściu sałaty
surówka z kapusty pekińskiej (100g, 12 Kcal, 3,4 liście)
z sosem sałatkowym
i oliwą z oliwek (10g, 90 Kcal, 2 łyżeczki)
Suma: 531 Kcal
Kolacja:
herbata owocowa bez cukru
chleb graham (60g, 137 Kcal, 2 i 1/2 kromki)
margaryna (10g, 54 Kcal, 2 łyżeczki)
tuńczyk w sosie własnym z puszki (70g, 68 Kcal, 1/2 opakowania a'150g)
papryka zielona (50g, 9 Kcal, 1/4 szt.)
papryka czerwona (100g, 29 Kcal, 1/2 szt.)
Suma: 297 Kcal
OGÓŁEM: 1398 Kcal

[neozonta]

Zestaw IV
I śniadanie:
herbata z cytryną bez cukru
kanapki z pastą serowo-dorszową:
chleb graham (60g, 137 Kcal, 2 i 1/2 kromki)
masło (10g, 74 Kcal, 2 łyżeczki)
ser twarogowy półtłusty (30g, 40 Kcal, 1 i 1/2 łyżki)
dorsz wędzony (30g, 29 Kcal, 2 łyżki)
zielenina
papryka czerwona (150g, 44 Kcal, 3/4 szt.)
mandarynka (150g, 63 Kcal, 2 szt.)
Suma: 387 Kcal
II śniadanie:
chelb chrupki Wasa (18g, 72 Kcal, 3 kromki)
margaryna (5g, 27 Kcal, 1 łyżeczka)
polędwica sopocka (30g, 50 Kcal, 3 plasterki)
ogórek kiszony (50g, 6 Kcal, 1/2 szt.)
sałata zielona
morela (50g, 24 Kcal, 1 szt.)
Suma: 179 Kcal
Obiad: filet z piersi indyka duszony z warzywami
filet z indyka (80g, 68 Kcal, 1 szt. plaster)
olej (15g, 135 Kcal, 1 łyżka)
marchew (20g, 5 Kcal, 1/5 szt.)
pietruszka (10g, 4 Kcal)
cebula (20g, 6 Kcal, 1/5 szt.)
przyprawy
ryż pełnoziarnisty (brązowy) (45g, 146 Kcal, 3 łyżki)
mizeria:
ogórki (200g, 28 Kcal, 2 szt.)
kefir (50g, 26 Kcal, 1/4 szkl.)
zielenina
ćwikła:
buraki (150g, 57 Kcal, 1 szt.)
chrzan (40g, 28 Kcal, 2 łyżki)
cebula (30g, 9 Kcal, 1/3 szt.)
czereśnie (100g, 62 Kcal, 2/3 szkl.)
Suma: 294 Kcal
OGÓŁEM: 1407 Kcal

[neozonta]

Zestaw V
I śniadanie:
herbata z mlekiem (100g, 48 Kcal, 1/2 szkl.)
bułka graham (50g, 130 Kcal, 1 szt.)
margaryna lub masło (10g, 74 Kcal, 2 łyżeczki)
jajko na miękko (50g, 76 Kcal, 1 szt.)
papryka zielona (100g, 18 Kcal, 1/2 szt.)
nektarynka (100g, 49 Kcal, 1 szt.)
Suma: 395 Kcal
II śniadanie:
chleb graham (40g, 91 Kcal, 1 i 1/2 kromki)
margaryna (5g, 27 Kcal, 1 łyżeczka)
szynka z indyka (30g, 26 Kcal, 2 - 3 plasterki)
sałata zielona
jabłko (70g, 33 Kcal, 1/2 szt.)
Suma: 177 Kcal
Obiad: bitki z kurczaka
filet z piersi kurczaka (80g, 80 Kcal, 1 szt. plaster)
olej (5g, 45 Kcal, 1 łyżeczka)
marchew (20g, 5 Kcal, 1/5 szt.)
pietruszka (10g, 4 Kcal)
cebula (20g, 6 Kcal, 1/5 szt.)
przyprawy
ziemniaki (200g, 172 Kcal, 2 szt.)
sałatka z czerwonej kapusty (300g, 81 Kcal, 10 - 12 łyżek)
jabłka (30g, 14 Kcal, 1/3 szt.)
cebuli (20g, 6 Kcal, 1/5 szt.)
oliwa z oliwek (5g, 45 Kcal, 1 łyzeczka)
kalafior z wody (200g, 44 Kcal, 1/2 szt.)
porzeczki białe (100g, 34 Kcal, 2/3 szkl.)
Suma: 536 Kcal
Kolacja:
herbata bez cukru
pieczywo razowe (60g, 135 Kcal, 2 i 1/2 kromki)
maregaryna (10g, 54 Kcal, 2 łyżeczki)
sałatka z sera twarogowego (60g, 80 Kcal, 3 łyżki)
pomidora (100g, 15 Kcal, 1 szt.)
ogórka (50g, 7 Kcal, 1/2 szt.)
kefiru 1.5% tł. (50g, 26 Kcal, 1/4 szkl.)
i zieleniny
Suma: 317 Kcal
OGÓŁEM: 1425 Kcal

[Kratka]

Zrezygnuję z drugich śniadań, mleka i masła i tak już nie jadam, na obiad mięso i jeden rodzaj warzyw, zamiast 3 kromek chleba - 2, kilka tego typu zmian i tę dietkę spokojnie można zamienić na 1200, 1100 kcal
Przykład
W zestawie 3 (1398 kcal):
Śniadanie I:
zamieniam mleko do kawy (48kcal) - na łyżeczkę cukru 40 kcal, czyli
obcinam - 8 kcal
wyrzucam 1 kromkę razowca - 52 kcal
rezygnuję z masła - 74 kcal
Śniadanie II - całe wyrzucam 202 kcal
Obiad - bez zmian
Kolacja:
wyrzucam margarynę - 54 kcal

Czyli łącznie wywalam - 390 kcal; 1398 kcal - 390 kcal = 1008 kcal

I spokojnie mogę dojeść jabłkami oraz wypić jeszcze jedną kawę z łyżeczką cukru, co by było 1200 kcal
Hurra !! Fajna dietka !

[neozonta]

Zestaw VI
I śniadanie:
herbata owocowa bez cukru
płatki owsiane (15g, 55 Kcal, 1 i 1/2 łyzki)
jogurt naturalny 1,5 % tł. (150g, 75 Kcal, 1 kubek)
pieczywo razowe (50g, 113 Kcal, 2 kromki)
margaryna (10g, 54 Kcal, 2 łyżeczki)
polędwica sopocka (30g, 50 Kcal, 3 plasterki)
pomidor (150g, 23 Kcal, 1 i 1/2 szt.)
mandarynka (70g, 29 Kcal, 1 szt.)
Suma: 399 Kcal
II śniadanie:
chleb mazowiecki (40g, 100 Kcal, 1 i 1/2 kromki)
masło (5g, 37 Kcal, 1 łyżeczka)
szynka z indyka (30g, 26 Kcal, 2 - 3 plasterki)
kapusta pekińska (50g, 6 Kcal, 2 liście)
kiwi (100g, 57 Kcal, 1 szt.)
Suma: 226 Kcal
Obiad: Filet z mintaja zapiekany w sosie pomidorowym:
filet z mintaja (100g, 73 Kcal, 1 szt.)
sok pomidorowy (200g, 26 Kcal, 1 szkl.)
oliwa z oliwek (10g, 90 Kcal, 2 łyzeczki)
ziemniaki (200g, 172 Kcal, 2 szt. średniej wielkości)
brokuły z wody (200g, 54 Kcal, 1/2 szt.)
mieszanka warzywna (200g, 50 Kcal, 1 szkl.)
masło (5g, 37 Kcal, 1 łyżeczka)
kompot wiśniowy (50g, 24 Kcal, 1 szkl.)
Suma: 526 Kcal
Kolacja:
kawa Inka bez cukru
chleb graham (60g, 137 Kcal, 2 i 1/2 kromki)
margaryna (5g, 37 Kcal, 1 łyżeczka)
dorsz wędzony (50g, 48 Kcal, 3 łyżki)
ogórek świeży (200g, 28 Kcal, 2 szt.)
Suma: 250 Kcal
OGÓŁEM: 1401 Kcal

[neozonta]

Zestaw VII
I śniadanie:
kawa z mlekiem (100g, 48 kcal, 1/2 szkl.)
bułka graham (75g, 195 Kcal, 1 i 1/2 szt.)
margaryna (10g, 74 Kcal, 2 łyżeczki)
szynka wołowa (50g, 54 Kcal, 2 - 3 plasterki)
ogórek (200g, 28 Kcal, 2 szt.)
jabłko (100g, 47 Kcal, 1 szt.)
Suma: 446 Kcal
II śniadanie:
jogurt naturalny (150g, 75 Kcal, 1 kubek)
pieczywo Wasa (18g, 72 Kcal, 3 kromki)
brzoskwinia (100g, 47 Kcal, 1 szt.)
Suma: 194 Kcal
Obiad: gulasz z indyka
filet z piersi indyka (70g, 60 Kcal, 1 szt. plaster)
olej (10g, 90 Kcal, 2 łyżeczki)
cebula (30g, 9 Kcal, 1/3 szt.)
przyprawy
kasza gryczana (60g, 203 Kcal, 4 łyzki)
fasolka szparagowa z wody (100g, 27 Kcal, 1 szklanka)
surówka z kapusty kiszonej (200g, 24 Kcal, 8 łyżek)
z cebulą (30g, 9 Kcal, 1/3 szt.)
i zieleniną
oliwa z oliwek (5g, 45 Kcal, 1 łyżeczka)
kompot - porzeczka czerwona (50g, 16 Kcal, 1/3 szkl.)
Suma: 483 Kcal
Kolacja:
herbata z cytryną bez cukru
chleb graham (50g, 114 Kcal, 2 kromki)
leczo:
pomidory (50g, 8 Kcal, 1/2 szt.)
papryka czerwona (100g, 29 Kcal, 1/2 szt.)
cebula (50g, 16 Kcal, 1/2 szt.)
cukinia (50g, 8 Kcal, 1/5 szt.)
wędlina drobiowa (50g, 49 Kcal, 5 plastrów)
olej (5g, 45 Kcal, 1 łyżeczka)
zielenina przyprawy
Suma: 269 Kcal
OGÓŁEM: 1392 Kcal

[neozonta]

Ewa
Ta dieta jest nie tylko na odchudzanie - obniza stężenie złego cholesterolu.
Mam nadzieję, że Ci się sprzyda