[Krobka]

Ćwiczenia na kształtna pupę.

1. Uklęknij, oprzyj się na przedramionach, unieś głowę. Lewą nogą (zgiętą w kolanie pod kątem prostym) zrób 30 mocnych wymachów do tyłu, napinając przy tym mięsnie pośladków.Następnie powtórz to samo ćwiczenie druga nogą (pamiętaj o napinaniu pośladków).

2. Drugie ćwiczenie polega na chodzeniu. Pomóc Ci w tym może przyrząd popularnie zwany "narciarzem" .
Składa się on ze steppera i dźwigni do ćwiczenia ramion. Jeśli nie masz takiego przyrządu, po prostu chodź po schodach - pięć pięter w górę i w dół.

Poza codzienną porcją ćwiczeń staraj się jeszcze jak najczęściej po prostu napinać mięśnie pupy. Np. stojąc na przystanku, mocno ściągnij pośladki i policz do pięciu. Im więcej razy to powtórzysz tym lepiej.
Oprócz ćwiczeń program warto wzbogacić o odpowiednią dietę.
Przejdź na dietę bogatą w chude białko: ryby, białe mięso, białko jajek, dużo warzyw i niezbyt słodkich owoców.

W modelowaniu mięsni pośladków bardzo pomocny może być sport. Najlepsze dla Ciebie są: pływanie, biegi na nartach, szybki marsz i jazda na rowerze.
Produkty zalecane w czasie odchudzania.

- Do każdego głównego posiłku wybieraj produkty skrobiowe - pieczywo, kaszę, ryż lub ziemniaki. Pomogą Ci na długo zaspokoić głód.

- Wybieraj ciemne pieczywo, płatki, kasze gruboziarniste - gryczaną, jęczmienną - zawierają one więcej witamin niż pieczywo jasne i drobne kasze.

- Jedz dużo warzyw - dzięki dużej objętości i zawartości błonnika wypełniają one żołądek i na długo dają uczucie sytości.

- Nie dodawaj zasmażek do buraczków czy marchewki z groszkiem; nie dodawaj zrumienionej na maśle bułki tartej do kalafiora czy brokułów; nie dodawaj majonezu do surówek - zastąp go sosem z chudego jogurtu.

- Jedz codziennie owoce, ale z umiarem - unikaj bananów i winogron. Owoce są bardziej kaloryczne niż warzywa.

- Pij codziennie chude mleko (mleko niezależnie od zawartości tłuszczu posiada taką samą ilość wapnia) lub chude napoje mleczne.

- Do obiadu zjedz porcję kurczaka bez skóry, ryby lub chudego mięsa; mięso możesz zastąpić daniem z fasoli, grochu, soi lub soczewicy, ale bez tłustych dodatków.

- Ryby jedz 1-2 razy w tygodniu

[magdh78]

te wiadomości na pewno się przydadzą, dzięki